Como avaliar a qualidade de uma barrinha de proteínas? 🥗💪

Estou em um processo de adaptação a uma alimentação sem produtos industrializados, tentando preparar minhas refeições com o máximo de ingredientes naturais. As vezes, no entanto, a correria é muito grande e preciso recorrer a algo mais rápido. Assim, as barrinhas proteicas são opções práticas para complementar a dieta, seja como um lanche rápido ou um reforço no pós-treino. Mas será que todas as barras proteicas disponíveis no mercado entregam qualidade? Seguindo as dicas da minha nutri, é importante termos atenção a alguns fatores:

1. Verificar os ingredientes: A composição da barra proteica diz muito sobre sua qualidade. Procure por produtos com ingredientes naturais, como nozes, sementes e frutas. Evite barras que contenham adoçantes artificiais em excesso, xarope de milho ou óleos hidrogenados. ATENÇÃO ALÉRGICOS OU INTOLERANTES: SEMPRE VERIFICAR O RÓTULO.

2. Priorizar a quantidade e a fonte de proteína: Uma boa barrinha de proteínas deve conter pelo menos 10 gramas de proteína por porção. Dê preferência às barras com fontes de proteína de alta qualidade, como whey protein (proteína do soro do leite), caseína, soja ou ervilha.

3. Cuidado com açúcares e gorduras: Muitas barras proteicas contêm quantidades elevadas de açúcar, o que pode comprometer seus objetivos nutricionais. Idealmente, a barra deve ter menos de 10 gramas de açúcar por porção. Em relação às gorduras, prefira aquelas com teores moderados de gorduras saturadas.

4. Avalie o valor energético: Se você está buscando uma barra para um lanche leve, opte por opções com até 200 calorias. Já para quem precisa de mais energia devido a treinos intensos, barras com mais calorias e carboidratos podem ser adequadas.

5. Descubra omelhor sabor para você: Experimente diferentes marcas e sabores até encontrar a barra proteica que seja ideal para o seu paladar e suas necessidades.

Dentre as últimas que provei, considerando preço, quantidade de proteínas e sabor, eu gostei muito da barrinha de sabor limão da Integralmedica, a Protein Crisp Bar (Foto). Provei a de Romeu e Julieta e a de Churros com Doce de leite e para o meu paladar, são muito doces e "enjoentas". Desvantagens para mim: muita lactose (sou intolerante, então só é opção quando tenho lactase) e a quantidade de carbo é bem alta se comparada a outras marcas concorrentes, pois são 19 g de carboidratos! Então só consumi em situações de pós-treino, de posse da minha lactase (rs) e quando a próxima refeição maior (almoço ou jantar) estavam mais distantes.

Barrinha de proteína preferida do momento.

Escolher uma barra proteica de qualidade é um passo importante para manter uma alimentação equilibrada e funcional. E você, já tem sua favorita? Compartilhe nos comentários, vou adorar experimentar novas opções junto com você! 🍫✨